什麼是功能性訓練？對學員日常與運動表現最有幫助的訓練! - Movewell動動好國際研習學院

2024-11-12 04:15

近年隨著運動風氣的盛行，訓練系統處於百家爭鳴的年代，不同的訓練系統如雨後春筍般冒出。例如：健美式訓練、街頭健身，以及近年憑著：深蹲已死這句話，引發熱烈討論的「功能性訓練」。為什麼功能性訓練能在運動圈子引起風潮，大家爭相學習呢？今天由Beck教練帶大家認識「功能性訓練 ...

以功能性訓練的觀點，有氧訓練的動作及氧耗是非常必要的，我們可以透過增加阻力和練習功能性訓練動作，讓身體結構狀況變好。但無法替代有氧訓練運動時，持續的運用整體身體的結構，去應對運動中的變化，有氧訓練還包含了需要與呼吸做配合，以提升 ...

教練示範5功能性訓練動作有效提升肌力!. 想像成日常動作是不是變的簡單了些？. 「彈跳床」超燃脂比跑步多消耗40%卡路里，給你楊丞琳、鍾麗緹 ...

若想掌握功能性訓練的概念，需要先使用一套新模式來訓練動作。這項新模式是1990年代由物理治療師蓋瑞．葛雷率先導入他的「連鎖反應課程」中。葛雷倡導一項肌肉功能的新觀點，他根據的不是屈曲、伸展、內收、外展的舊定義，而是動力鍊的運作，以及 ...

功能性訓練找回失去的動作平面，有多少功能才夠用？事實上，傳統槓鈴訓練跟功能性訓練都可以達到相同目的，傳統訓練也是有功能的；不過對於 ...

因此，訓練上述的特定動作型態，也稱之為功能性訓練，「因為將這些動作熟悉，即可滿足大部分日常生活、不同運動項目的需求」，像是武俠小說中的內功一樣，內功好，練什麼武功都快。. 2. 以蹲的動作型態為例. 練習「蹲」的動作，可以應用在日常生活 ...

功能性訓練(Functional Training) 近年在運動界開始受到注目，大家在健身中心和不同媒體都經常看到各式各樣得意有趣的工具!這類訓練宣稱可提升運動表現和預防受傷，但究竟原理如何？又怎樣達致到所謂 "functional" 的效果呢？甚麼是功能性訓練？

以下 8 個功能性訓練動作由 NASM 認證教練 Jess Movold 示範，主要針對髖關節的屈曲和伸展、單腿的穩定性做練習。根據美國國家肌力與體能協會（ NSCA ）研究，動態伸展已被證實可改善跑步表現。

事實上，功能性訓練理論上不一定需要工具輔助 (透過徒手動作也可，只要達到最終「功能性」目的就行了)，但不同工具的設計 (如提供不穩定表面、負重和靈活性) 往往能助我們更容易達成目的。揀選工具和動作編排上最重要考慮是否和生活和運動需要吻合 (e.g ...

功能性訓練是近來火紅的健身訓練概念。. 功能性訓練最早是由物理治療師或是復健師所使用的一種觀念、方法，他們希望透過某些肌力與體能訓練來使其患者恢復其受傷部位之功能，也就是讓這些受傷的部分能夠恢復足以讓患者執行其符合個人需求之任務或 ...

功能性訓練 (Functional Training) 概念近年在體適能界別開始受到注目，大家在健身中心和不同媒體都經常看到各式各樣得意有趣的工具! ... (透過徒手動作也可，只要達到最終「功能性」目的就行了)，但不同工具的設計 (如提供不穩定表面、負重和靈活性) 往往能助 ...

簡單來說「功能性訓練」需符合以下三點：．有明確的目標或任務為了增加生活中活動的安全性，在走路時希望強化平衡感，可以選擇用不穩定的表面來做一些動作訓練如站立、踏步等，或是使用雙邊不同重量的啞鈴來做「農夫走路」 Farmer's Walk ，那麼走路就是我們的目標任務。

我又可以在健身房做哪些訓練？我們選了5個動作要給大家參考。 [divide] 1.六角槓硬舉. 硬舉是很多人菜單裡的必練動作之一。能提供強大的力量，讓你舉起連你自己都驚呼的重量；同時訓練到全身多部位的肌肉，加強全身活動的流動性，可算是全身性訓練的捷徑。

透過呈現一個有效的訓練動作分類系統，以及如何正確操作這些高效訓練動作的訣竅，《功能性訓練解剖全書》是所有健體與運動表現專業人士極佳的資源。 ──凱文．尼爾德博士（Kevin Neeld, PhD），波士頓棕熊隊運動表現總教練《功能性訓練解剖全書》對於 ...

當我們在設計功能性訓練課表時，應該考量所有運動表現的身體壓力來源，努力建立全面且平衡的課表。跟傳統受到健美影響的課表不同，功能性訓練不會根據審美外觀來選擇訓練項目，而是基於它對運動員的健康及運動表現的影響，目的是要確保運動員身體的鍛鍊包含了所有主要的動作模式以及 ...

功能性訓練它適合所有年齡和能力，任何動作都可以通過速度、重複次數或增加阻力來改變自身能力。尤其對於需要長時間坐在辦公桌前工作的上班族來說，尤其有益，因為大多數功能性訓練都會訓練有助於保持身體姿勢的肌肉。

而要真正掌握功能性訓練的精髓，你就必須先了解「功能性解剖學」，也就是人體在進行動態動作時，身體是怎麼運作的。功能性訓練可以幫助你以最有效率、最低風險的方式達成目標──不論是要恢復、維持、提升身體日常機能，或是突破自我紀錄，創造你的 ...