肌酸：肌酸完整指南
2024-09-23 05:29肌酸的安全性和副作用. 肌酸是研究最充分的补充剂之一，持续长达四年的研究表明没有负面影响. 一项最全面的研究测量了 52 种血液标志物，并在补充 21 个月后观察到没有不良反应. 也没有证据表明肌酸会损害服用正常剂量的健康人的肝脏和肾脏。
然而，肌酸提高肌酐水平并不意味着它会伤害你的肝脏或肾脏. 迄今为止，没有关于健康个体使用肌酸的研究提供对这些器官有害的证据. 一项针对大学运动员的长期研究未发现与肝或肾功能相关的副作用。. 其他测量尿液中生物标志物的研究发现摄入肌酸后没有 ...
肌酸也具有滲透性，這表示肌酸會將水吸入肌肉細胞，讓肌肉膨脹。 有專家提出，這種膨脹作用是一種信號，能觸發肌肉蛋白質的合成，是身體生成肌肉的過程。 ... 就像骨骼肌一樣，由於素食者的飲食中缺乏肌酸，肌酸營養補充品對於認知功能或許會有幫助。 ...
肌酸怎麼吃？它的功效與副作用是什麼？｜Stepx Fitness 健身房
肌酸的主要功能與功效. 1. 加速肌肉恢復速度. 肌酸能 幫助體內能量回補的更快 、 提升運動強度 。. 它能夠幫助製造三磷酸腺苷（ATP），ATP負責在人體運動時提供肌肉收縮的能量。. 2. 提高運動表現. 在我們進行高強度、短時間的訓練時（比如重量訓練或短跑 ...
肌酸好處多？營養師揭秘肌酸副作用、種類和吃法! - 健康010
肌酸英文：Creatine，是人體內的一種有機酸，協助提供能量給非脂肪組織，例如肌肉和神經細胞，能幫助我們在高強度、需爆發性的運動中獲得更好的表現。. 其實我們人體（像是肝臟、腎臟和胰臟）是可以自行合成肌酸的，大約有95%的身體肌酸是以磷酸肌酸 ...
口服肌酸可降低脱水、肌肉痛性痉挛以及肌肉、骨骼、韧带、肌腱和神经损伤的发生率。 罕见的肌酸代谢综合征。对于某些患有肌酸缺乏综合征的儿童来说，口服肌酸补充剂可能会改善某些症状。 认知和脑部健康。补充肌酸可能改善认知任务中的表现，尤其是 ...
肌酸是一种含氮的有机酸，可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。适量的服用可以提高骨骼肌中的肌酸的浓度，从而增加磷酸肌酸的浓度，进而起到恢复疲劳、增加力量等作用。通常情况下，吃肌酸不会对性功能产生影响，但是如果长期大量的服用，可能会出现体重增加的副作用，进而对性 ...
肌酸补充剂可能导致体重增加，并可能升高尿液和血液中的肌酸水平，并导致肾功能不全。 偶尔会出现轻微的胃部不适、头痛、脱水、易怒和攻击性、水肿和肌肉痉挛。
肌酸，是許多健身者熟悉的補充營養劑，因為肌酸具有提高運動表現、增加肌肉量、提升大腦認知能力等功效，先來評估自己是否真的需要吃；如果 ...
肌酸 | 什么是肌酸？如何运作？益处？副作用？ - Myprotein™
在了解完肌酸有效性的科学证明后，下面将介绍你想知道的关于肌酸的五项注意事项，即服用频率&时间、服用量、额外营养成分、肌酸类型和安全性。现在我们来一项一项探究： 服用频率&时间. 服用频率和时间意思就是你多久服用一次、什么时候服用。
肌酸作用是什麼？增肌、健腦、提升運動表現 - Hello 醫師
肌酸可以促進蛋白質的產生，協助建立肌肉纖維。生物醫學期刊（BMC）的研究也指出，肌酸可以提高類胰島素生長因子1 （Insulin-like growth factor 1 , IGF-1）在體內的濃度，除了可以增強肌肉的強度和耐力外，它也能提高肌肉對葡萄糖和胺基酸的吸收量。 另外，肌肉在視覺上要看起來有相當的份量，水分 ...
提升運動表現：肌酸會在人體內轉化為磷酸肌酸，磷酸肌酸能幫助製造三磷酸腺苷（ATP），ATP能提供肌肉收縮時所需的能量，因此額外補充肌酸能幫助增加ATP，使運動表現提升。. 肌酸也可能幫助人體的肌肉生長，因為研究指出肌肉在生長時會產生肌肉生長抑制 ...
肌酸怎麼吃與推薦？效果與副作用有什麼？｜Peeta Fitness 健身網
6. 吃肌酸會水腫？ 會的。 前文有提到服用肌酸的時候會使 肌肉儲水 ，因此看起來肌肉會較飽滿。 7. 男女服用的劑量一樣？ 不論性別，若是服用水合性肌酸，填充期和維持期的量是一樣的。若是服用其他種不需要填充期的肌酸，可依照產品上面的指示做攝取。
有证据证明肌酸可以提高短期暴发性运动（如短跑、举重）成绩。在22名身体活跃的成年人中进行的一项为期6周的小型研究也表明，在阻力训练中摄入肌酸可能会提高肌肉力量（ 1)。肌酸已被证明可用于治疗肌肉磷酸化酶缺乏症（ 糖原贮积病 v型[麦卡德尔病]）以及脉络膜和视网膜的环状萎缩;早期的 ...
作用. 肌酸能够与 磷酸肌酸 （ 英语 ： Phosphocreatine ） 相互转化，因此可以作为作用于很多无脊椎动物体内的基于精氨酸和磷酸精氨酸的一个系统的一部分。 由于这个能量运输器的存在，使得ATP与ADP的比例保持在一个很高的水平。 这样就既保证了ATP中的自由能在一个很高的水平，又使得腺苷的流失 ...
肌酸是一种含氮的有机酸，可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。适量的服用可以提高骨骼肌中的肌酸的浓度，从而增加磷酸肌酸的浓度，进而起到恢复疲劳、增加力量等作用。通常情况下，吃肌酸不会对性功能产生影响，但是如果长期大量的服用，可能会出现体重
虽然肌酸在身体内有一定的作用，但目前并没有明确的科学研究证明肌酸会直接影响性功能。肌酸主要的作用是提供能量和维持肌肉的正常功能，而不是直接作用于生殖系统，从直接的角度来看，肌酸对性功能没有直接的影响。当肌酸作为运动补剂使用时，主要 ...
因此，长期补充肌酸不会抑制内源性肌酸合成。 [16] 然而，摄入过量含氮食物可能会增加肾脏的负担，导致肾功能受损。 [17] 研究还表明，短期和长期补充肌酸不会对运动员的肾功能、肌肉和肝脏产生不利影响。一项针对94名橄榄球运动员的研究发现，长达21个月 ...
肌酸对高强度和重复性的运动和活动最为有效，如健美、搏击运动、举重、田径比赛、足球、橄榄球、曲棍球、田径或游泳短跑等。. 肌酸可以对抗老年人的肌肉流失. 肌酸可能有助于减缓肌肉疏松症，即随着年龄增长而自然发生的肌肉力量和功能的逐渐丧失。
吃肌酸对性功能是否有影响，需要根据服用的剂量判断。因为每个人服用的剂量不相同，导致出现的并发症也不相同，建议遵医嘱使用肌酸。 1、有影响：肌酸是一种运动营养补剂，服用以后能够增加肌肉力量，但是不可以长时间服用。如果长期大量服用，可能会导致自身肌酸合成能力下降，而且还 ...
肌酸会影响性功能吗？ 肌酸有没有副作用. 健身的人都会一桶接一桶的补充蛋白粉、肌酸这类保健品，但是吃多了会不会有害呢？ 1. 肌酸是有机酸的一种，本身就存在於於人类的身体内，因此服用肌酸，并不会对身体造成任何严重副作用。 2.
肌酸的 10 个健康和性能益处 - feelgoodpal.com
肌酸支持肌肉的许多其他功能. 肌酸是增加肌肉质量的流行且有效的补充剂. 它可以改变许多导致新肌肉生长的细胞通路。. 例如，它促进蛋白质的形成，从而产生新的肌肉纤维. 它还可以提高胰岛素样生长因子 1 (IGF-1) 的水平，这是一种促进肌肉质量增加的激素 ...
阿托伐他汀是目前临床上最常用于治疗高脂血症的药物，作为第三代他汀类药物，阿托伐他汀的降脂效果快速、深远，能在1-3个月之内就将单纯性的 ...