【訓練篇】我們都練錯啦!肌原肥大v.s.肌漿肥大，到底我們練的是那個肌肥大？以蹲的訓練動作為例，全面分析深蹲的力學和生理機制

什么是肌肥大？关于肌肥大的定义以及好处和负面影响

肌浆肥大. 肌浆肥大被认为发生在肌肉细胞（肌纤维）的肌浆中，该空间发生了扩展，因此增加了肌肉的大小。. 尽管肌浆肥大确实会导致在肌原纤维生长，但认为肌浆肥大可能对肌浆生长有较大影响，而不是大部分增加单个肌原纤维的生长。. 打个比方，假设你 ...

用「功能性训练」来升级你的训练计划 - 少数派

同时，功能性训练考虑身体关节和肌肉的功能，发展灵活性关节的灵活性，发展稳定肌群的稳定能力。 ... 之前的文章也介绍过传统的力量训练，大众在进行传统力量训练时，要么以追求肌肥大（增加肌肉体积）为主要目的，要么以追求最大力量（增加动作负重 ...

肌肥大原理、重點與課表安排｜Peeta Fitness 健身網

肌肥大漸進性增肌課表. 把以上肌肥大關鍵點集合在一起並安排進重訓課表裡，來達到快速的肌力、肌肉量進步。 如何安排： 傳統漸進性課表的原理：刻意把週期剛開始的訓練量（或強度、rpe等）壓低，在之後的8-12週內慢慢增加到最大限制組數。 優點：

什么是功能性肌肥大 第三讲_哔哩哔哩_bilibili

什么是功能性肌肥大 第三讲. -, 视频播放量 18768、弹幕量 27、点赞数 518、投硬币枚数 168、收藏人数 451、转发人数 87, 视频作者 老午Joestar, 作者简介 运动表现 线上课：fionachoi611，相关视频：还在用健美式训练提升运动表现吗？. 了解一下功能性肌肥大吧，什么是 ...

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肌肥大更有效幫助增肌減脂？必知肌肥大原理、重量、組數有效訓練安排

肌肥大是有效幫助「增肌」的必經過程，讓肌肉纖維的尺寸和直徑增大。除了練身材之外，這種訓練還有助於增肌減脂、遠離糖尿病和強化肌力，讓 ...

肥大肌肉指南

肥大训练的其他好处包括增加力量、增加热量消耗（这有助于减轻体重）和增加对称性（防止肌肉失衡）。 肌原纤维与肌浆肥大 我们知道轻度、中度和重度训练可以产生相同的肥大效果，只要我们对每种训练方式（组合量）达到相同的接近力竭的程度即可。

肌浆肥大的确存在，所以呢？ • Stronger by Science

肌浆肥大很可能是应对无氧代谢需求增加所产生的适应性。 肌浆肥大的产生很大程度上取决于你每组训练的次数和总组数，高次数和高组数的训练（每组至少 8-10 次），产生肌浆肥大的几率会更大。 训练年限越久，肌浆肥大在总肌肥大中的占比可能就越高。

肌肥大 Muscle Hypertrophy | 運動星球 sportsplanetmag

非收縮單元增加. 這是指人體肌肉細胞中，非收縮單元、肝醣、液體和肌內膜結締組織的增加，但是，這樣的增加對人體其實沒有什麼功能性，很明顯的例子就是健美選手與舉重選手的肌肉細胞差異，健美選手的肌肉雖然大塊，但通常能舉起的重量會比舉重選手來得較輕，不過這樣的結果都是來自於 ...

还在用健美式训练提升运动表现吗？了解一下功能性肌肥大吧_哔哩哔哩_bilibili

了解一下功能性肌肥大吧_哔哩哔哩_bilibili. 还在用健美式训练提升运动表现吗？. 了解一下功能性肌肥大吧. -, 视频播放量 68338、弹幕量 11、点赞数 5378、投硬币枚数 107、收藏人数 2126、转发人数 78, 视频作者 二郎体能WK, 作者简介 北体体能训练硕士 美国国家体能 ...

簡單10分鐘就搞懂肌肥大課表背後的秘密 | 運動星球 sportsplanetmag

訓練肌肥大三大關鍵. 1 6-12RM重量. 我們都知道要肌肥大就需要產生足夠的張力，而適時的增加重量除了可產生相當程度的張力之外，還能有效率的增加肌力，接著隨著重量的調整降低進而讓代謝壓力參與這項工程，因此，許多肌肥大的重量都會抓在6-12RM之間 ...

想要增肌，但很艰难？那是因为你没击中肌肥大的三大机制

这些肌肉蛋白是我们正在谈论的"功能性"肌原纤维物质。 因此，从理论上讲，约80％的是无功能性肥大，因为它具有更大的肌肉锻炼能力。 重要的是要在此处提及，功能性肥大通常是使用较低的重复范围（例如4-6次）建立的，而非功能性的则是使用较高的重复 ...

训练生理学 | 肌肉增长的原理及方法论_代谢 - 搜狐

缺氧形成肌肥大的机转可以这样解释：缺氧环境能够导致细胞的代谢废物快速累积，这些代谢废物可以开启肌肥大的讯号。. Occlusion training (血流阻断训练)也就是根据这个原理来执行的。. 三、机械张力 (Mechanical tension) 长期卧床的病人或半身不遂的身障人士，都 ...

增加重量肌肉還是沒成長？是你還沒搞懂肌肥大的三個原則 | 運動星球 sportsplanetmag

在增肌又稱為肌肥大的過程裡你是否也存在著一些誤解？例如時常聽別人說肌肥大可區分為肌漿（Sacroplasmic）肥大和肌纖維（myofibrillar）肥大；認為利用更高的反覆性動作可以造就所謂的肌漿肥大（Sacroplasmic hypertrophy），例如每組8-20次的反覆動作直到力竭為止，這種肌肥大的具體適應機轉是肌肉 ...

功能性，肌肥大，这种翻译容易让新人误解练肌肉。一个只带着你练固定器械只带着练史密斯的教练……你看完会有自己的决定。只练固定器械，会加重不均衡跟 ...

功能性，肌肥大，这种翻译容易让新人误解练肌肉。 ... 仅代表个人观点。耐力力量肌肥大，肌浆肥大肌原纤维肥大，重量能不能递减，实践中殊途同归侧重不同罢了 ...

功能性肌肥大，你真的相信吗？ - YouTube

功能性肌肥大，你真的相信吗？ 健美,健身,功能性肌肥大,核心力量,体能训练,干货,肌肉,力量训练,功能性训练,运动表现

重訓強度不夠就白練了，從「最大肌力」強化你的重訓成效，3階段強化健身目標

2.增肌期-肌肥大開始增加重量、強度，每組建議6~12 ... 日常功能性活動提升最大肌力能夠改善日常生活中的功能性活動，例如提重物、扛負重、爬 ...

【精選譯文】「功能性vs非功能性」肌肥大???－福爾摩沙體能訓練中心｜痞客邦

只是在本篇文章中，我想談的是另一個議題─「功能性 vs 非功能性」肌肥大，兩者定義如下：「非功能性肌肥大」指的是肌肉尺寸的增長，卻不直接與力量表現相關。. 另一方面，「功能性肌肥大」則是指其肌肉成長將直接提升最大力量的輸出，並能將成果傳遞 ...

肌肉肥大 - 有来医生

肌肉肥大可能是正常生理现象，也可能与染色体异常、内分泌异常、胚胎发育异常、肌肉占位性病变等病理性因素相关。. 主要表现为全身或某些肌肉特别发达，肌肉体积增大，伴有肌肉酸痛、僵直，起动困难等症状。. 表现为全身肌肉普遍性肥大，也可表现为 ...

一篇文章帮你了解肌肉肥大和肌肉力量训练的区别，及如何安排训练_纤维

肌肉力量和肥大训练计划会诱导肌浆生长，但高负荷、高损伤、引起炎症、液体滞留等问题可能对整体训练进程产生负面影响。通过优先增加新的身体结构而不是肌肉总量，肌肉肥大训练带来的是长期的功能性益处，而不是急性的审美改善。

肥大 - 维基百科，自由的百科全书

肥大 （英語： Hypertrophy ）是由于 细胞 个体的增大，导致的器官或者组织体积变大的情况。. [1] 肥大和 增生 不同，增生指的是细胞本身大小不变，但是数量增多的现象。. [2] 虽然肥大、增生虽是两种不同的过程，它们却时常同时发生。. 例如：在 懷孕 期間，因 ...

什么是功能性肌肥大 第二讲 模型_哔哩哔哩_bilibili

什么是功能性肌肥大 第二讲 模型. -, 视频播放量 10053、弹幕量 17、点赞数 271、投硬币枚数 82、收藏人数 198、转发人数 32, 视频作者 老午Joestar, 作者简介 运动表现 线上课：fionachoi611，相关视频：一套哑铃练遍全身 核心，水桶腰的练成!. 强力核心，如何强化 ...

醫健：藥到病除：重症肌無力症 - 東方日報

重症肌無力症是一種導致某組肌肉弱化的病症。重症肌無力症每年每10萬人便有4至5人發病，通常包括眼皮和眼睛周圍的肌肉，大約一半的患者都屬於這種類型。至於全身性肌肉受影響的病人，他們的頸部和肢體肌肉力量會明顯減退。此症是由於身體的免疫系統出現問題。

別讓小便成為「不便」 攝護腺肥大新選擇讓手術「蒸」輕鬆 - 健康新聞 - PChome Online 新聞

因此目前治療攝護腺肥大多使用雷射手術，出血量少也不會水中毒，但對性功能損傷及尿失禁後遺症仍有一定比例。 宏仁醫院副院長許毓昭醫師分享，目前台灣引進了更新一代的水蒸氣消融手術，透過水蒸氣導熱，消融攝護腺肥大組織，有效減低攝護腺體積 ...